كيف تحافظ الكوريات على رشاقتهن؟

يتبع العديد من المشاهير الكوريين أنظمةً صارمةً لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم، وغالبًا ما يعتمدون على مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعادات الصحية. إليك بعض الطرق الشائعة التي يتبعونها:

1. النظام الغذائي الصارم

حساء الملفوف (كايل سوپ)

يُستخدم هذا الحساء منخفض السعرات الحرارية في بعض الحميات الكورية لفقدان الوزن بسرعة، حيث يعتمد على الخضار والألياف.

نظام الصيام المتقطع

بعض المشاهير يتبعون الصيام المتقطع (مثل 16:8) للتحكم في السعرات الحرارية.

تقليل الكربوهيدرات

الاعتماد على البروتين (مثل الدجاج، السمك، التوفو) والخضروات، وتجنب الأرز الأبيض أو تقليله.

وجبات صغيرة ومتكررة

تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا لتعزيز التمثيل الغذائي.

2. التمارين الرياضية المكثفة

تمارين الكارديو

مثل الجري، القفز بالحبل، أو ركوب الدراجة لحرق الدهون.

تمارين القوة (Weight Training)

لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق.

الرقص أو التمارين الجماعية

بعض المشاهير يمارسون الرقص (مثل K-pop التدريبات) لحرق السعرات بطريقة ممتعة.

3. العادات اليومية الصحية

شرب الكثير من الماء

للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشهية.

النوم الجيد

الحرص على النوم 7-8 ساعات لتنظيم الهرمونات المسببة للجوع.

تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية

الاعتماد على الأطعمة الطازجة غير المصنعة.

4. العلاجات والمساعدات الطبية (في بعض الحالات)

الحقن الذكية (مثل فيتامين B12)

تُستخدم أحيانًا لتعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي.

العلاج بالتبريد (Cryolipolysis)

لإذابة الدهون الموضعية دون جراحة.

الحميات تحت إشراف أطباء التغذية

مثل حمية "نظام المستشفى الكوري" (منخفضة السعرات).

5. الانضباط النفسي

تحديد الأهداف اليومية

مثل تسجيل الطعام والتمارين في مفكرة.

الدعم الجماعي

بعض المشاهير يتدربون مع مدربين شخصيين أو فرق لتشجيع بعضهم.

أمثلة من المشاهير:

أي يو (IU):

اتبعت "حساء التفاح والبطاطا" لمدة 5 أيام لخسارة وزن سريعة (غير موصى به دون إشراف طبي).

بارك سيو جون (Park Seo Joon):

يعتمد على تمارين القوة والكارديو مع نظام غذائي غني بالبروتين.

كيم تاي هيونج (Kim Tae Hyung - V من BTS):

يمارس الرقص والجري مع تقليل الكربوهيدرات.

تحذير:

بعض هذه الطرق قد تكون قاسية أو غير مناسبة للجميع. يُفضل استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام صارم. 🚨

إذا كنت تبحث عن خطة متوازنة، يمكنك الجمع بين نظام غذائي صحي وتمارين منتظمة دون مبالغة! 💪